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如何避免不自觉地陷入 情绪传染

新型冠状病毒疫情爆发以来，关于疫情的消息席卷了各大社交媒体平台。疫情爆发本身会带给我们各种情绪变化，例如愤怒、焦虑、恐慌等等，而当各类信息被传播、被评价，经过加工之后在网上流传，又进一步地给我们的情绪带来冲击，让我们不自觉地被其他人的情绪带动起来，陷入新的焦虑和恐慌之中，这其中可能是 情绪传染 在作怪。

情绪传染(emotional contagion)指的是在人际互动过程中，人们会感知周围人的情绪变化，自动或者有意识地模仿他人的表情、声音、姿势和动作，结果往往使得情绪聚合并统一。

例如，当你的家人因为一则新闻感到恐慌而坐立不安的时候，目睹此情此景，你可能也会不自觉地产生情感上的共鸣，变得有些恐慌。

情绪传染并不只是发生在具有亲密关系的人之间，在陌生人之间同样会存在情绪传染，例如在疫情爆发初期，原本你可能并没有那么强烈的情绪，但是刷了一会手机，看到大家都在表达对疫情的恐慌、对买不到口罩的担忧，你的情绪很快也受到影响，变得和大家趋于一致。

疫情给我们带来的情绪影响，除了最初的心理反应，也有很多是这样的 二次伤害 。

既然情绪传染会带来这样的负面影响，那么我们努力让自己不受到他人情绪的影响不就好了吗?

但要保持自己免受情绪传染的影响，并不是那么简单的事。从进化学的角度来看，情绪传染是一种具有生存意义的行为，当我们遇到危险的时候，情绪传染可以迅速将对危险的警觉扩散至整个群体，从而使群体成员无需通过语言交流也能快速理解到危险的发生。

因此这种情绪的快速扩散很可能是无意识地、自动地就发生了，等你回过神来的时候，自己的情绪就已经受到了影响。

那么我们如何减少情绪传染带来的影响呢?

Tips1:有意识地觉察情绪

很多时候我们只是任由外部事件影响我们的情绪，你可以试着暂停一下，仔细觉察自己的情绪，像一个观察者，对自己内心的情绪进行辨识，当你越有意识地去体会你的情绪，你就越不容易受到无意识的情绪传染的影响。

Tips2:与 传染源 进行隔离

疫情期间，情绪传染的 传染源 主要就是各类社交媒体平台上的信息，因此每天可以适当地刷刷微博和朋友圈，但不要花费太多时间，减少与负面情绪的接触时间就减少了情绪传染带来的影响。

Tips3:制造积极的情绪传染

情绪传染并不局限于负面情绪，积极情绪同样可以传染。因此在生活中可以自己制造一些快乐的情绪传染来保持好心情，例如看一部搞笑电影、听听歌、和好朋友一起聊点疫情之外的事情。

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原标题：如何避免不自觉地陷入“情绪传染”

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（责任编辑：岳晓明）